どうも無口です。
柔道整復師・整体師として働きながらブログをやってます。
僕は年中コーヒーを飲みます。
つまり年中カフェインを摂取しています。
しかし、カフェインのデメリットを感じ１ヶ月カフェインレス生活をしてみました。
その感想をご紹介します。
※カフェインについての情報は賛否両論たくさんあるので、あくまで一例としてご覧ください
３６０日カフェインを摂取してた男がカフェインレス生活をした感想
まずカフェインを摂取することによる効果として
- 覚醒作用
- 集中力向上
- 利尿作用
- 代謝促進
- その他
上記のようなことが有名ですね。
個人的には上記のような効果は一切考慮せず、単純にコーヒーが好きだから毎日飲んでいました。
カフェイン摂取によるネガティブな要素としては
- 寝る前に摂取すると寝れなくなることがある
- 空腹時に摂取すると胃に負担がかかることがある
- 妊娠中の方は胎児に影響が出ることがある
上記のようなことが言われています。
個人的に最もネガティブに感じるのが、今回カフェインレス生活をすることになった要因でもあります。
それが、カフェインを控えることによる頭痛です。
カフェイン摂取を控えると頭痛になる
毎日のようにカフェインを摂取していた人が、急に数日間摂取を控えると、多くの場合頭痛があらわれると言われています。
僕も１年に１回くらい摂取をしない期間・できない期間があります。海外にしばらく滞在したときや入院したときなどです。
そういった場合、摂取を控えて２〜３日目に必ず頭が痛くなります。そしてそれが２〜３日続きます。
普段頭痛は一切ないんですが、数日間カフェインを抜くと必ず頭が痛くなります。
これが嫌だからあえてコーヒーを飲み続けているという人もいるでしょう。
原因としては血管収縮作用のあるカフェインですが、毎日摂取し続けるということは血管収縮した状態で体が慣れてしまいます。摂取を控えると血管が弛緩して血流がよくなりますが、そのせいで頭が痛くなると言われています。
コーヒーを控えただけで頭が痛くなってしまうのが嫌です。
そしてちょうど最近、１週間の入院をしてカフェインレス生活をしたので（入院中は頭痛がやばかったです）、そのまま延長して控えてみることにしました。
カフェインを控えるメリット
カフェイン摂取を控えることで
- 睡眠の質が向上する
- 疲労感が減る
- 集中力が増す
一般的にこのようなことが言われています。
２週間くらい摂取を控えるとその効果があらわれると言われています。
摂取によりメリットになることが、摂取し続けるとデメリットになってしまうことがあるようですね。
僕は現在１ヶ月間くらいカフェインレス生活をしていますが、個人的な感想としては正直変化はないです。
デメリットとして大好きなコーヒーが飲めないのがつらいですね。
ただ、唯一にして最大のメリットが、頭痛にならないということです。これ重要です！
これで仮にカフェイン禁止の状態になったとしても、頭が痛くなる心配をすることはありません。
今後について
個人的には頭痛が嫌なのでカフェインはなるべく控えたいと思います。
しかし、コーヒーは好きなのでノンカフェイン・カフェインレスのものを選んで飲もうかと思います。
どこにでも売ってるし、探せばこういったのもあるようですね↓
そして週に１回くらい、カフェインの入ったコーヒーを飲もうかと思います。
それなら頭痛の心配もなさそうだし、覚醒作用などメリットを感じやすいんじゃないかと思います。
※カフェインの作用には個人差があるし、様々な情報があるのであくまで一例です。
まとめと今後について
カフェインはメリットもありますが、デメリットもあります。
個人的に感じる最大のデメリットが、摂取を控えると頭痛になるということです。
個人的には入院を機に１ヶ月間摂取を控えましたが、よく言われるようなカフェインレスの効果の実感はないです。
ただ、摂取していないので頭痛にならないというのはとても安心できます。
今後ですが、コーヒー以外の飲み物は飲みたいと思わないので、ノンカフェインのコーヒーを飲もうと思います。
そして週に１回くらいカフェインの入ったコーヒーを楽しみたいと思います。
もう頭痛は嫌なので、カフェインとは程よい距離を保ちたいと思います。